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如何调节焦虑症?

作者:佚名    文章来源:本站原创    点击数:164    更新时间:2016/4/10

在日常生活当中,大多数的人对焦虑症这种疾病还是比较了解了,但是当提起如何防御焦虑症时,大家都不知道。心理专家介绍,焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症和发作性惊恐状态为主要临床表现。

  焦虑症调节的方法有那些呢?请看下文的专家介绍:

  1、学会放松,在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

  2、保持乐观,当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

  3、转移注意力,假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

  4、肯定自己,当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”、“我可以对付”、“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

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